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この記事を読んでいるクライマーの皆さん！
ボディケアはしっかりと行えていますか？
筆者はクライミングを始めて４年目くらいまでは怪我や故障をしたことがなく、ボディケアと呼べるようなものはしてきませんでした。
ですが、指の慢性通から始まり、指のパキり、捻挫、亜脱臼(両肩)など連続的に怪我をした期間があります。
整体の先生によると、悪くなった部分を庇うように他の部分を使ってしまうということでした。
このような経験から怪我や故障については気になった時点でレストして、それらを引き起こさないようにケアもしっかりしていこうと考えてきました。
怪我をしても完治すれば元通りとはならないので、怪我や故障はしない方が絶対に良いです。
ボディケアをしっかり行って怪我や故障の可能性を減らしていきましょう！
クライミングは身体的な負担が結構大きいのですが、あまりケアしていないというクライマーをよくみかけます。
強く・上手くなるためには鍛えた筋肉や身体をしっかりと休ませてあげることも重要です。
簡単なボディケアの方法として、ゆっくりと湯船に浸かる・ストレッチを行うことも効果的です！
今回の記事では、ボディケアをよりしっかり行うために実際に筆者が使っているボディケア用品を紹介します。
クライマーにオススメのボディケア用品
- SoiLL Finger Massager(ソイル フィンガーマッサージャー)
- CAINZ(カインズ) フィンガーエキスパンダ―3個組
- La-VIE(ラ・ヴィ) こりほぐしローラー 柔らかめ
- CLIMBSKIN(クライムスキン) ハンドクリーム
- VICTORINOX(ビクトリノックス) スモール・マルチツール ネイルクリップ 580
- MYTREX REBIVE (マイトレックス リバイブ) マッサージガン
SoiLL Finger Massager(ソイル フィンガーマッサージャー)
まず、最初に紹介するのは「SoiLL Finger Massager(ソイル フィンガーマッサージャー)」です。
これはとても小さなものですが指ケアには必須のアイテムです。
この記事を読んでいる方の中にも使ったことがある人は多いはず。
クライミング界隈では有名なボディケアグッズの1つだと思います。
使い方はとてもシンプル！
指にはめてコロコロするだけです。
筆者は関節付近を重点的にコロコロしています。
使用後は指のこわばりがかなり緩和されます。
買ってから3年以上経ちますが、まだまだ現役なので今後も沢山コロコロしていきます。
テレビを見たりしている隙間時間にサッと使えて、持ち運びも容易なので気に入っています！
CAINZ(カインズ) フィンガーエキスパンダ―3個組
クライミングをしていると閉じる力だけに着目しがちですが開く力も鍛えるグッズです。
背筋と腹筋などのように反対の力も同時に鍛えていくことでバランス良く、効率良くトレーニングが出来るそうです。
手も同様なので、普段は握力のような閉じる力だけを鍛えているクライマーにとってはうってつけのグッズです。
実際には、鍛えているというよりも指の調子を整えたりしたいときに使っています。
色によって強さが異なり、3段階あるので負荷を調整しやすいのも魅力の１つです。
類似商品は沢山あるのですが、この商品はとても安価なのでちぎれてもすぐに買い替えることが出来るのも嬉しいポイントです。
輪ゴムでも代用可能ですが、こちらの方がしっかりとフィットして飛んでいく心配がないので安心です。
入念に行うと親指あたりが筋肉痛になります(笑)
その度に意外と使えていない筋肉なんだと実感します。
La-VIE(ラ・ヴィ) こりほぐしローラー 柔らかめ
次に紹介するのは「La-VIE(ラ・ヴィ) こりほぐしローラー 柔らかめ」です。
クライマーが指の次に使うのが背中ですよね。
これは背中をほぐしたいと思ったときにとても使えるアイテムです。
フォームローラーと呼ばれていてストレッチやこりほぐしに使えます。
筋膜リリースなんてことも聞きますが筆者には全然わかりません(笑)
使用すると背中や腰回りが良い感じにほぐれてきます。
腕や足もほぐすことが出来ます。
「La-VIE(ラ・ヴィ) こりほぐしローラー 柔らかめ」は指で強く押すと凹むくらいの固さです。
メーカーによって表面の素材や模様が違うので自分に合うものを探してみてください。
背中を上手くほぐせるのでクライマーにはオススメのボディケアグッズです。
こちらは「La-VIE(ラ・ヴィ) こりほぐしローラー 柔らかめ」よりも小さめで独特の形状をしたフォームローラーです。
ブランドや商品が分からなかったので写真のみの紹介にはなりますが、こちらも同様の使い方です。
よりピンポイントでほぐすことが出来るので使い分けています。
僕には少し硬いようです。
厚い筋肉の方にはちょうど良い硬さかもしれません。
CLIMBSKIN(クライムスキン) ハンドクリーム
次に紹介するのはクライマーの指皮ケアに必須のケアグッズ「CLIMBSKIN(クライムスキン) ハンドクリーム」です。
週3以上で登るクライマーは常に指皮が減っている状態です。
指皮の回復促進や状態改善の効果が期待できるハンドクリームとなっています。
塗布後のべたつきが少ないというのも嬉しいポイントです。
まだハンドクリームを使ったことがない人にはぜひ試して欲しいケアグッズとなっています。
詳しいレビュー記事も書いているので気になった方はチェックしてみてください！
VICTORINOX(ビクトリノックス) スモール・マルチツール ネイルクリップ 580
次に紹介するのは「VICTORINOX(ビクトリノックス) スモール・マルチツール ネイルクリップ 580」です。
手のひらサイズの小さなマルチツールですが、8つの機能が搭載されている優れものです。
- スモールブレード
- はさみ
- 爪やすり
- 爪切り
- 爪掃除
- ピンセット
- つまようじ
- キーリング
基本的には爪切りと爪やすり、爪掃除と爪関連に使うことがほとんどですが、クライマーにとって非常に重要な役割である爪のケアが容易にできるアイテムです。
「VICTORINOX(ビクトリノックス) スモール・マルチツール ネイルクリップ 580」は携帯性が高く、鞄に入れておいてもかさばらないのがとても気に入っています。
鞄に潜ませておけばジムや外岩でも気軽に使えます。
ボディケアとは少し違いますが、ケア用品という部類でぜひ紹介したいものだったので入れさせてもらいました。
ピンセットは刺抜き、はさみはテーピングを切るときに使えます。
スモールブレードとつまようじは未だに使ったことがないですが、いつか役に立つ日が来るかもしれません。
VICTORINOX(ビクトリノックス)のマルチツールは様々な組み合わせ・サイズがあるので自分にぴったりの一品が見つかると思います。
高校の卒業祝いとして貰ったもので、かれこれ５年以上は使っています！
MYTREX REBIVE (マイトレックス リバイブ) マッサージガン
次に紹介するのは「MYTREX REBIVE (マイトレックス リバイブ) マッサージガン」です。
今回の紹介するアイテムの中では群を抜いて高値の商品です。
プロクライマーの方も使っていて一時期はインスタのストーリーなどで頻繁に見かけていました。
前腕やふくらはぎ、太ももなどフォームローラーではほぐしにくい部分を上手くほぐすことができます。
5種類のアタッチメントがついているのでほぐしたい部位に適したものが選べます。
筆者はクッションタイプと丸いものを気に入って使っています。
きついトレーニングをした日には必ず使用しています。
使用するのとしないのとでは翌日の感覚がかなり変わります。
ハードに登り込む人にはぜひ使ってみて欲しいアイテムとなっています。
球型が好きでよく使っています！
ストレッチをしても前腕の疲れが取れにくくて悩んでいたのですが、これを使い始めてからは翌日がかなり楽になりました。
BODY PIXEL（ボディピクセル） マッサージガン
最後に紹介するのは、「ボディピクセル マッサージガン」です。
前記していたMYTREX REBIVE (マイトレックス リバイブ) マッサージガンは僕自身は身内から借りていたものでしたので、2023年3月にマッサージガンを新調！
同じのを買おうかと悩みましたが、せっかくなら違いも知りたいと思いボディピクセル マッサージガンの購入を決めました。
ボディピクセル マッサージガンはPRO・SE・HANDYの3種類がありました。
今回購入したのはPRO！
少し大きくて重たいのが欠点ですが、それに見合ったパワーと性能を兼ね備えています。
10種類のヘッドがあります
通常4種＋オプション6種のヘッドがあります。
オプションのヘッドも購入しましたが、なかなかに良かったです。
クライマーにオススメのボディケアグッズ まとめ
今回の記事ではクライマーにオススメのボディケアグッズを紹介しました。
気になるアイテムはありましたか？
怪我や故障防止のため、沢山登るため、長くクライミングを続けるためにはボディケアは必須です。
今までは何も問題がなかったという方も早めのうちからボディケアをしっかり行っていきましょう。
今回紹介したアイテムはその助けになるはずです。
気になった方はぜひチェックしてみてください。
しっかりとボディケアを行って楽しくクライミングを続けていきましょう！
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